Ten wydaje mi się najlepszy tylko tak *5x5 to jest 5serii 5 pow . Czy to nie za dużo serii? ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, [...]
białko wejdz do działu suplementy i tam ludzie oceniaja wiec sobie wybierzesz coś na co cie stać i co jest proponowane co do treningu HST ja uważam że nie dla ciebie naprawde FBW według mnie jest świetne i w sam raz dla ciebie a dlaczemu bo całe ciało robisz na jednej sesji i 3 razy w tygodniu wiec miesnie cały czas sa napiete i cały czas [...]
jeżeli chodzi o intensywność treningu (pytasz o przerwy), to wszystko zależy od Twoich założeń co chcesz osiągnąć (nie wspominam tu o diecie, bilansie kalorycznym, itp). Jest dużo tematów o FBW, wystarczy dobrze poszukać i poczytać. Co do treningu, jest on prosty i dobry, mógłbyś tylko zmienić barki na wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc i [...]
"A Jeśli mogę wiedzieć to dlaczego Od zawsze biceps był tym guru?" Bo chcialem miec duze muly, a reszty nie chcialo mi sie robic javascript: test(''); "Nie musisz sie sam męczyć nad układaniem planu FBW,wystarczy że uważnie przeczytasz ten artykuł : " Zapomnialem dodac, ze bede cwiczyl w domu. Ten plan to jest prawie to samo co [...]
1. Dieta redukcyjna (zmniejsz ilość węgli, podbij białko i tłuszcze). Poczytaj o low carb. 2. Trening siłowy 3x/tydz. Polecam skrócone FBW. 3. Ćwicz nogi. 4. Dorzuć aeroby i/lub interwały. I topisz się aż miło:)
Nie mogę edytować postu a zarazem wypełnić ankiety więc napiszę. długa przerwa w treningach kilka lat. Zaczynam w zasadzie od początku. Wiek: 21 lat Waga: 91kg Wzrost: 175cm masa mięśniowa 28% tkanka tłuszczowa 32% woda: 50% Brak przeciwskazań zdrowotnych Dieta zbilansowana ogarnięta Inne sporty: brak Trening: 3x w tyg. FBW,3/4x w tyg aeroby w [...]
Chlopcze z numerkiem na czole, co ma fbw do zalewania smalcem. I 3 posiłki to chyba godzinę musiał by to wszytsko wciskać na każdy posiłek. Z kim ja wogóle piszę. Ok co do autora to stanowczo za dużo węglowodanów. Ucinaj i obserwuj. To tyle a ucinal bym od chleba.
[...] to będzie dobra decyzja? 3. Wrzucam swoje pomiary od początku marca. Jesteście w stanie podpowiedzieć mi czy to wszystko idzie dalej w dobrą strone? 4. Robię tygodniowo 3x fbw i 3x boksuje po 45 minut. Czy ucinając kalorie mam również zwiększać objętość cardio, załóżmy 5 minut tygodniowo? P.S W dalszym poście ostatni zrzut oraz pomiary. [...]
[...] cięższe ćwiczenie dla ciebie tym większa musi być przerwa między seriami rób podciągania z 2 albo nawet 3 minutowa przerwą aż się przyzwyczaisz Styl trenowania góra dół czy fbw albo push pull nogi bez różnicy rób takim systemem który tobie pasuje każdy działa Ja 3 lata temu też zaczynałem od kalisteniki i mogę ci polecić tego typa Kura Workaut [...]
Ankieta ponize: 1. WIEK: 38 2. WAGA: 94 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:15-20 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany:4 g -tłuszcz:1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1,5 roku test enan 250mh co tydzien 8. TRENING: FBW 4 razy 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Przez ostatni rok praktycznie non stop bylo FBW, wydaje mi się że nawet o troche za długo, bo ostatnie 3 miesiace zero efektów już było... Teraz naszła mnie ochota na splita i chce nim ciągnąc aż do kolejnego zastosju. A co do treningu mam zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu, tak jak zwykły split, tylko że miedzy treningami 2 dni przerwy, powodem [...]
dieta sie przyda i to bardzo a jak na 2 dni to bezproblemowo moze byc FBW wtedy kada partia bedzie cwiczona 2x w tygodniu lub HBW gdzie pocwiczysz kazda partie raz w tygodniu poczytaj o nich
Może być ten trening co podał Traktor71? 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 5x5 - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p To [...]
[...] lordozy odcinka lędźwiowego (czyli robienia kociego grzbietu), a nie od ilości kg. Jak dla mnie to weź plan Roniego z podwieszonych (pogrubione posty na górze działu) fbw 3 x w tygodniu opartego o podstawowe ćwiczenia i skup się na technice, czyli telefon- nagrywasz się z boku i np wrzucasz do wątku dla doradców, gdzie ocenia się technikę.
Jeśli chodzi o mnie to trening w którym katujesz dolny odcinek grzbietu 3 razy w tygodniu prędzej czy później skończy się źle Ale skoro dobrze reagujesz na skrocone plany FBW dobrym pomysłem bedzie skrócone bazowe 5x5 choć tutaj też ostrożnie bo podział partii nie służy kręgosłupowi pozdro
